أسس تخفيض الوزن
ملايين من البشر يصرفون
ملايين الدولارات لتخفيض وزنهم , يبدأ الصرف من تصنيع منتجات تخفيض الوزن
إلي الدعاية للمنتجات , ومصاريف مراكز تخفيض الوزن , وللأسف ليس كل ما
يقال أو يوعد به لتخفيض الوزن يأتي بنتائج فاعلة , أو يؤدي لنتيجة ايجابية
مقابل ما يصرف
بعض الخبراء وضعوا أسس لتخفيض الوزن يمكن إتباعها لتحقيق الهدف
أكل
أقل وتمارين أكثر : الهدف من ذلك هو حرق سعرات حرارية أكثر , وهذا
يتطلب تمارين ايروبيك بمعدل 30 - 60 دقيقة علي مدى 3 مرات في الأسبوع
|
|
وضع
أهداف يمكن تحقيقها : تخفيض الوزن بمعدل نصف إلي واحد كيلو جرام
في الأسبوع وهذا يساعد في الحفاظ علي تخفيض وزن أمن وإنقاص الدهون
وتغيير عادات الأكل الغير صحية |
|
لا
تقس النجاح بتخفيض الوزن فقط : التغيير الأهم هو في تخفيض كمية
الدهون في الجسم , تذكر إن عضلات الجسم تزن ضعف وزن الدهون , المهم
هو كيف تحس بلياقة جسمك |
|
احسب
السعرات الحرارية ونسبة الدهون التي تأكلها : انتبه لكمية الدهون
والسعرات الحرارية التي تتناولها , إنقاص السعرات الحرارية بكمية
كبيرة يمكن أن يؤثر علي صحتك , اقل عدد سعرات حرارية للرجل هو
1500 سعر حراري , وللمرأة 1200 سعر حراري في اليوم |
|
لا
تستهلك أكثر من نسبة 20 % دهون من كمية السعرات الحرارية المتناولة
يوميا : كل جرام من الأغذية الدهنية تحتوي علي 9 سعرات حرارية
, بينما كل جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية مما يدل
علي انك يمكن أن تتناول ضعف كمية الأكل المحتوي علي بروتينات أو
كربوهيدرات بنفس عدد السعرات الحرارية |
|
ركز
في بناء عضلات جسمك : تمارين القوة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو
الثقيلة تساعد الجسم علي بناء عضلات الجسم , كل جرام من عضلات
الجسم يساعد علي حرق 30 - 50 سعر حراري إضافي كل يوم |
|
تابع
تقدم برنامجك : سجل ما تأكل , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد
في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص
وزنك , سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى
لك ويرفع من مشاعرك |
|
السمنة شبح
مخيف يمكن تفاديه
التفضيلات الغذائية
حسب فصيلة الدم
احتياج المرأة الحامل
من الطعام
